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▍掌握三大原則,立刻擺脫枕頭難民!  
 
 你不知道的睡眠小知識 03 #我們與枕頭的距離   

很多人一輩子都找不到一個理想完美的枕頭,怎麼選怎麼錯,挑到錯誤枕頭,輕則腰酸背痛,重則落枕頸椎受損,從一顆 500元買到一顆 15000元,但是怎麼樣就是挑不到適合的。其實挑選枕頭的秘訣在於枕頭的高度,如何能夠讓枕頭越貼近我們的頸椎、支撐起頸椎的弧度,這個枕頭就是最適合我們的。   但是,怎樣的高度最適合我們呢 ? SOUL編整理了一份資料,選擇枕頭高度時,有三個原則是一定要知道的。  

▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟏 . 枕頭高度與身型的關係 一般市售枕頭的高度從4公分~12公分,體格身材以及頭型越大的人,需要的枕頭高度相對也比較高,理想的枕頭高度大約或會落在5~10公分之間。    

▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟐 . 枕頭高度與睡眠姿勢的關係 側睡或是仰睡所選用枕頭的高度也是不一樣的!因為姿勢的不同,我們的頸椎與床墊之間的縫隙高度也不同,適當的枕頭高度會填滿縫隙,給予我們的頸椎完美的支撐,基本上來說,如果習慣仰睡,我們必須選擇較低的枕頭,如果是側睡,則選用較高的枕頭。   

▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟑 . 枕頭高度與床墊軟硬度的關係 每個人在選擇枕頭時,往往忽略到一件非常重要的事情,那就是家裡面的床墊。床墊越軟,睡眠者的身體會陷越深,枕頭的高度應該要較低,反之,床墊越硬,睡眠者的身體較不下陷,所以必須選用較高的枕頭。但是當我們在購買枕頭的時候,我們試躺的床墊卻不是跟家裡的床墊有著一模一樣的軟硬度,所以這就造成許多人永遠找不到一顆適合自己的枕頭。   

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這三個原則讓大家以後在選擇枕頭時,將這三個因素考慮進去,不要再聽信市面上一大堆浮誇的枕頭廣告,並不是越貴的枕頭越好,要記住 !!! 選擇枕頭的重點在於【 #枕頭的高度 】!!!  
 
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我們將不定期新增【#你不知道的睡眠小知識】單元, 
持續挖掘你不知道的 #睡眠知識,千萬別錯過囉, 喜歡這篇的話可以將這次的睡眠知識 #share 出去唷!

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▍夏夜超實用冷氣設定,你一定要做的三個動作!   

 你不知道的睡眠小知識 02   

夏夜炎炎不好眠,大家的睡眠品質還好嗎 ? 大家是否有個疑問,晚上的冷氣空調該開整晚,還是設定幾個小時就好,但是往往又因為設定的時間太短,睡到一半又熱醒。   要探討這個問題之前,我們必須了解其實睡不好真正的原因不是太熱,而是房間太悶。最適合人體睡眠的溫度是在26~28°C、濕度為50%。冷氣開整晚必定是相當舒服,但如果設定溫度低於24°C,會造成身體的血管收縮,導致身體負擔過大,容易疲倦,甚至感冒,這也是為什麼有些特別怕熱的人在夏夜特別睡不好,而且越睡越累。    

所以該如何善用冷氣空調,以下是小編為各位整理出來的方式,大家不彷試試看:   

▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟏 . 解決睡眠時的悶熱感,減少過度依賴冷氣 選擇吸汗效果較佳的睡衣、親膚性較好的寢具以及保潔墊,材質建議選用純棉、麻、或是天絲,避免使用100%聚酯纖維的材質,因為不透氣,容易聚熱。
   
▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟐 . 靈活使用電風扇 將電風扇調至最柔風並且設定擺頭與定時的功能,搭配著冷氣,保持房間空氣流動。電風扇不要固定直吹身體,避免體溫過涼,導致感冒以及手腳冰冷現象。  
 
▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟑 . 設定冷氣為舒眠模式 因為夜晚的溫度是持續降低,所以舒眠模式是在原本設定的溫度上隨著時間升溫,保持夜晚睡眠最適當的溫度。這邊建議睡前將冷氣溫度設定在26°C,當時間過了一小時之後,冷氣溫度會上升1°C,此時溫度來到了27°C,再過一小時冷氣會再上升1°C,來到28°C,此時冷氣只會維持在28°不會再上升了。

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這樣的方式可以維持整晚我們先前提到睡眠最適合的溫度(26~28°C),不會因為夜晚溫度降低,導致冷氣過冷,除此之外,舒眠模式還可以幫助節電20%。  

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▍想提升睡眠品質,三件你在睡前該做的事!  

 你不知道的睡眠小知識 01   

你有沒有一種經驗是"明明就很累,怎麼睡不著"的感覺,SOUL編給你一個小小建議:被動式睡眠法!咦,那該怎麼做呢?    

想進入睡眠,必須是被動的,因為我們大腦無法像電燈開關一般,直接讓我們進入睡眠。舉個例子來說,每個人都有搭飛機的經驗,大家最害怕的就是長程國際班機,隨便一飛都是10幾個小時起跳,坐在擁擠的位置上,"享受"著乾燥的空氣、令人不舒服的艙壓。   

飛機上的每位乘客有多渴望自己能夠入睡,可是我們的大腦卻無法在起飛的當下就打開我們的睡眠,讓我們可以"一覺到降落" ( 如果可以,我想商務艙、頭等艙的價值必定下降許多 ),在這樣的環境下,身體是越累越睡不著,從這個例子就可以證明,睡眠不是說來就來,睡眠環境與我們的睡眠卻是息息相關。   然而我們的身體需要經過睡眠而達到休息,身體需要經過休息才能夠修復,既然我們的大腦無法直接的控制睡眠,我們又該如何進入深層的睡眠狀態呢 ?  

小編建議各位不妨體驗一下《 被動式睡眠 》,重要三步驟:試著營造出良好的睡眠環境、嘗試隔絕外在刺激、保持身體良好狀況。   

▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟏 . 營造良好的睡眠環境 - 光線 : 關燈睡覺有助於大腦分泌褪黑激素,幫助入睡 - 聲音 : 安靜的環境中讓人容易進入睡眠,但是越來越多報導指出,白噪音是一種規律的聲音,當今社會許多人都會利用它來幫助睡眠,因為白噪音能夠掩蓋環境中大部分的聲音,讓淺眠的人比較不會受到干擾,改善睡眠品質。 - 溫度 : 保持頭冷腳溫,室溫維持在26度為最佳,夏天冷氣的使用則是相當的重要。   

▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟐 . 隔絕內在刺激 - 心情放鬆 : 想像一下自己最想去的旅遊景點、給自己一點獨處的時間 - 排除壓力 : 釐清不安的負面想法、適當的表達自己的情緒、走出戶外、多交朋友、時常的獎賞自己   

▌𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 𝟑 . 保持身體良好的狀況 - 定期運動、減少攝取刺激性食物、充足的睡眠    

小編os:搭飛機想要睡得好,還是多賺點錢買頭等艙吧XD  


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