睡眠知識: 夏夜超實用冷氣設定，你一定要做的三個動作！
- SOUL Bedding
- 2024年2月29日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：5天前
夏夜炎炎不好眠，大家的睡眠品質還好嗎?大家是否有個疑問，晚上的冷氣空調該開整晚，還是設定幾個小時就好，但是往往又因為設定的時間太短，睡到一半又熱醒。今天要探討的睡眠知識之前，我們必須了解其實睡不好真正的原因不是太熱，而是房間太悶。最適合人體睡眠的溫度是在26~28°C、濕度為50%。冷氣開整晚必定是相當舒服，但如果設定溫度低於24°C，會造成身體的血管收縮，導致身體負擔過大，容易疲倦，甚至感冒，這也是為什麼有些特別怕熱的人在夏夜特別睡不好，而且越睡越累。
所以該如何善用冷氣空調，以下是小編為各位整理出來的方式，大家不彷試試看
1️⃣ 方法一 ：解決睡眠時的悶熱感，減少對冷氣過度的依賴
選擇吸汗效果較佳的睡衣、親膚性較好的寢具以及保潔墊，材質建議選用純棉、麻、或是天絲，避免使用100%聚酯纖維的材質，因為不透氣，容易聚熱。
2️⃣ 方法二 ：省電睡眠知識，靈活使用電風扇
將電風扇調至最柔風並且設定擺頭與定時的功能，搭配著冷氣，保持房間空氣流動。電風扇不要固定直吹身體，避免體溫過涼，導致感冒以及手腳冰冷現象。
3️⃣ 方法三 ：設定冷氣為舒眠模式
因為夜晚的溫度是持續降低，所以舒眠模式是在原本設定的溫度上隨著時間升溫，保持夜晚睡眠最適當的溫度。
這邊建議睡前將冷氣溫度設定在26°C，當時間過了一小時之後，冷氣溫度會上升1°C，此時溫度來到了27°C，再過一小時冷氣會再上升1°C，來到28°C，此時冷氣只會維持在28°不會再上升了。
這樣的方式可以維持整晚我們先前提到睡眠最適合的溫度(26~28°C)，不會因為夜晚溫度降低，導致冷氣過冷，除此之外，舒眠模式還可以幫助節電20%。
不只靠冷氣！你家的床墊透氣嗎？
冷氣開得再久，如果你睡在一張不透氣、容易悶熱的床墊上，身體還是會不停出汗，反而影響深層睡眠品質。
特別是記憶棉材質，如果沒有搭配透氣層或調節布料，容易「貼身悶熱」，導致翻身頻率增加、影響睡眠品質。
🔴 我們建議選擇具備「高透氣結構」與「吸濕快乾布料」的床墊，幫助你維持體感舒適，就算不開低溫冷氣，也能涼爽入睡。
💡 小技巧延伸｜讓睡眠模式更有效的設定方法
如果想讓冷氣睡眠模式發揮得更好，還可以搭配這幾個小技巧：
設定初始溫度約25～26度：避免一開始過冷，半夜升溫後也能維持舒適感。
搭配使用循環扇或電風扇：幫助冷氣均勻流動，避免冷空氣集中在一處，提升整體涼感。
控制室內濕度在50～60%：若冷氣有除濕功能，適度除濕能讓體感更舒服，避免濕熱悶黏。
調整風向，避免冷氣直吹：可稍微朝上或朝牆壁吹，或使用導風板，降低直吹造成的肌肉僵硬或著涼風險。
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💡 緊記！夏夜睡得好，關鍵不只是冷氣
✅ 冷氣溫度控好 → 身體達舒適點
✅ 送風風向調整 → 避免半夜蓄熱或受涼
✅ 床墊透氣是核心 → 選對床墊，真正體感涼爽
👉 如果你已嘗試調整冷氣，卻還是半夜怕熱、翻來翻去，那麼你的床墊 很有可能是根本原因。
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