睡眠知識: 夏夜超實用冷氣設定，你一定要做的三個動作！

夏夜炎炎不好眠，大家的睡眠品質還好嗎?大家是否有個疑問，晚上的冷氣空調該開整晚，還是設定幾個小時就好，但是往往又因為設定的時間太短，睡到一半又熱醒。今天要探討的睡眠知識之前，我們必須了解其實睡不好真正的原因不是太熱，而是房間太悶。最適合人體睡眠的溫度是在26~28°C、濕度為50%。冷氣開整晚必定是相當舒服，但如果設定溫度低於24°C，會造成身體的血管收縮，導致身體負擔過大，容易疲倦，甚至感冒，這也是為什麼有些特別怕熱的人在夏夜特別睡不好，而且越睡越累。

所以該如何善用冷氣空調，以下是小編為各位整理出來的方式，大家不彷試試看 

1️⃣ 方法一 ：解決睡眠時的悶熱感，減少對冷氣過度的依賴

選擇吸汗效果較佳的睡衣、親膚性較好的寢具以及保潔墊，材質建議選用純棉、麻、或是天絲，避免使用100%聚酯纖維的材質，因為不透氣，容易聚熱。

2️⃣ 方法二 ：省電睡眠知識，靈活使用電風扇

將電風扇調至最柔風並且設定擺頭與定時的功能，搭配著冷氣，保持房間空氣流動。電風扇不要固定直吹身體，避免體溫過涼，導致感冒以及手腳冰冷現象。

3️⃣ 方法三 ：設定冷氣為舒眠模式

因為夜晚的溫度是持續降低，所以舒眠模式是在原本設定的溫度上隨著時間升溫，保持夜晚睡眠最適當的溫度。這邊建議睡前將冷氣溫度設定在26°C，當時間過了一小時之後，冷氣溫度會上升1°C，此時溫度來到了27°C，再過一小時冷氣會再上升1°C，來到28°C，此時冷氣只會維持在28°不會再上升了。這樣的方式可以維持整晚我們先前提到睡眠最適合的溫度(26~28°C)，不會因為夜晚溫度降低，導致冷氣過冷，除此之外，舒眠模式還可以幫助節電20%。

💡 小技巧延伸｜讓睡眠模式更有效的設定方法

如果想讓冷氣睡眠模式發揮得更好，還可以搭配這幾個小技巧：

• 設定初始溫度約25～26度：避免一開始過冷，半夜升溫後也能維持舒適感。

  
  

• 搭配使用循環扇或電風扇：幫助冷氣均勻流動，避免冷空氣集中在一處，提升整體涼感。

  
  

• 控制室內濕度在50～60%：若冷氣有除濕功能，適度除濕能讓體感更舒服，避免濕熱悶黏。

  
  

• 調整風向，避免冷氣直吹：可稍微朝上或朝牆壁吹，或使用導風板，降低直吹造成的肌肉僵硬或著涼風險。

  
  

這些小動作，看似簡單，卻能讓冷氣更貼合身體需求，讓夏夜睡得又涼又安穩。

小小調整冷氣設定，不只能讓你大幅提升睡眠品質，也能兼顧健康與節能。這個夏天，不妨從今晚開始，試著調整冷氣設定，讓自己每一晚都能涼爽熟睡，醒來精神滿滿！

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三招調整冷氣，夏天睡得更好